Yo me lesioné a principios de verano, fui una vez al fisio
(era un esguince bastante leve)
y descansé unos 15 días.
Me seguía molestando un poquillo al principio del entrenamiento y como dices tú, también se me cargaban mas las piernas, pero poco a poco se me fué quitando el dolor y muy bien.
El Fisio es el que te tiene que dar instrucciones de lo que debes o no debes hacer.
A mí me mandó unos ejercícios de estiramiento que los estuve haciendo durante la primera semana y la verdad es que me fueron genial.
Te los pongo por si acaso te vinieran bien, aunque ya te digo cada lesión de cada persona es diferente, evidentemente.
/>
/>EJERCÍCIOS DE REHABILITACIÓN ESQUÍNCE TOBILLO GRADO I-II
/>
/>1.
- FORTALECIMIENTO MUSCULAR.
/>
/>
· Ponerse de puntillas, aguantar 3
"
x 15
(repeticiones)
/>
· Ponerse de talones, aguantar 3"
x 15
(repeticiones)
/>
· Empujar borde interno del pie contra la pared, aguantar 6"
x 15
(repeticiones)
/>
· Empujar borde externo del pie contra la pared 6"
x 15
(repeticiones)
/>
/>2 MOVILIDAD.
/>
/>
·
"Dibujar"
el abecedario con la punta del pie en mayúsculas dos veces
/>
/>3.
PROPIOCEPCIÓN, descalzo.
/>
/>
· Aguantar ala pata coja con el pie afectado totalmente apoyado y descalzo 1'
, descansar y repetir 3 veces.
/>
· Según vaya mejorando, aumentar la dificultad:
/>
- Ojos cerrados.
/>
- Mover la pierna que no apoya para producir desequilibrios
/>
- Hacer el ejercício sobre un cojín con los ojos abiertos, posteriormente con ojos cerrados y por
último movienda la pierna sana.
/>
- Hacer el ejercício sobre la cama con los ojos abiertos, posteriormente con ojos cerrados y por
último movienda la pierna sana.
/>
/>REPETIR LOS PUNTOS 1, 2 Y 3 VECES AL DÍA.
/>
/>Parece un poco de coña jejeej
(
ésto me lo dió el Fisio)
pero te aseguro que a mí me ha servido!!!
