FORO POLICÍA LOCAL 2.0
FORO DE OPOSITORES => PREPARACIÓN PARA LAS PRUEBAS FÍSICAS => Mensaje iniciado por: imu en Diciembre 11, 2014, 11:47:43 am
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Reflote al canto...
yo maldigo los 800
llevo todas las pruebas bien, piscina rondo los 20 segundos, el balón de 6,5kg de fabricación propia lo lanzo a unos 6.5 metros, el salto estoy en los 2,20 justito para el 5 pero aún puedo mejorar, los 60 metros aún hay que mejorar un poco pero ahí andan, pero lo que se me atraganta son los 800, me he puesto a dieta y he bajado 18 kilos, corro todos los dias media hora antes de trabajar a las seis de la mañana y por la tarde en el gimnasio 20 de cinta para calentar antes de pesas y no hay manera ( descanso algún día de correr para recuperar) , llevo dos dias sin fumar y hoy he notado algo de mejoria en el pecho pero no en los tiempos y es que están muy lejos de los 2, 50 necesarios para el 5, estoy desesperado ya no se si decirle a mi mujer que se ponga "sexi" para ir detrás corriendo :risitas: :risitas: :risitas:
hago farlek dos dias a la semana 50m fuerte 150 suave 4 o 5 series y no hay manera!!
¿se podrá hacer la prueba en bici o mejor en moto? por qeu si no lo veo muy dificil llegar al 5 y si no se llega estoy fuera!!! :enfado: :enfado: :enfado: :enfado: :enfado:
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Yo tengo contratado un doble que es igual a mi, negro, escuchimizado, ojos claros, solo hay 2 problemas, el 1 es que tiene el pito muy largo, lo he solucionado poniéndome yo un calcetín, el 2 es el que más me esta costando, solo habla marroquí, así o aprendo yo su idioma o aprende él, el español y listo. Nadie notara la diferencia :oleole: :oleole: :oleole: :oleole:
Reflote al canto...
yo maldigo los 800
llevo todas las pruebas bien, piscina rondo los 20 segundos, el balón de 6,5kg de fabricación propia lo lanzo a unos 6.5 metros, el salto estoy en los 2,20 justito para el 5 pero aún puedo mejorar, los 60 metros aún hay que mejorar un poco pero ahí andan, pero lo que se me atraganta son los 800, me he puesto a dieta y he bajado 18 kilos, corro todos los dias media hora antes de trabajar a las seis de la mañana y por la tarde en el gimnasio 20 de cinta para calentar antes de pesas y no hay manera ( descanso algún día de correr para recuperar) , llevo dos dias sin fumar y hoy he notado algo de mejoria en el pecho pero no en los tiempos y es que están muy lejos de los 2, 50 necesarios para el 5, estoy desesperado ya no se si decirle a mi mujer que se ponga "sexi" para ir detrás corriendo :risitas: :risitas: :risitas:
hago farlek dos dias a la semana 50m fuerte 150 suave 4 o 5 series y no hay manera!!
¿se podrá hacer la prueba en bici o mejor en moto? por qeu si no lo veo muy dificil llegar al 5 y si no se llega estoy fuera!!! :enfado: :enfado: :enfado: :enfado: :enfado:
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Yo tengo contratado un doble que es igual a mi, negro, escuchimizado, ojos claros, solo hay 2 problemas, el 1 es que tiene el pito muy largo, lo he solucionado poniéndome yo un calcetín, el 2 es el que más me esta costando, solo habla marroquí, así o aprendo yo su idioma o aprende él, el español y listo. Nadie notara la diferencia :oleole: :oleole: :oleole: :oleole:
:risitas: :risitas: :risitas: :risitas: :risitas: :risitas: :risitas: :risitas:
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Consejos haz algun dia series en pista, por ejemplo:
- serie de 100m en 20segundos o menos hazte 8 con 2 minuto de descanso entre serie y serie.
- serie de 200m en 40 segundos y hazte 4 con un descanso similar al anterior.
- series de 400m en 1:20 hazte tambien 3 o 4 series con un descanso de 8 minutos entre serie.
Cada dia haz un entreno de serie en pista de los que te dicho, y algun dia haz un 800 y notaras mejoria.
Consejo toma como referencia que para meter el 800 tienes que hacer la primera vuelta en 1:20 o menos para meterlo seguro. Preferible correr por la calle que la cinta, ya que vas a terner desniveles y potenciaras.
Un saludo
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Gracias Altair, yo también llevo un poco atragantada esta prueba, a ver si con las series consigo mejorar tiempo :pesas:
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carrera continua en campo a través, con sus (desniveles, piedras...) mínimo 1 hora.
muchas cuestas y escaleras, cambios de ritmo en pista, Fartlek y muchos 200, 400, 600 y 800. un saludo y espero que te sirva de ayuda para el 800, yo en unas semanas he alcanzado el tan ansiado 2:50. " también es verdad que físicamente estaba aceptable de inicio.".
un saludo
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buenos consejos, gracias a todos, es desesperante echar los hígados y correr y correr y correr para ver uqe estás igual que al principio, en fin constancia y sacrificio y a ver si llegamos!! pero sigo planteandome hacer la prueba en moto pero no sé si se notará mucho!!!
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dado el nivel que usted comenta que tiene en este momento y la cercania de las pruebas fisicas ( no se si ha pasado usted el corte en Madrid o no) centrese en la pista. Empiece trabajando series de 400. Es importante que se centre en bajarlas de 1'30"..haciendo tantas cuantas pueda a ese ritmo.. Unos dias mas tarde lo mismo pero centrandose en bajarlas de 1'20"... y si ya es capaz de bajarlas de 1'10" sera genial.
A partir de ahi incremente la distancia a 600m, repitiendo el programa...empezando por bajarlas de 2'10"...
vera como casi sin quererlo termina usted el 800 muy por debajo del 2'50"
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de nuevo muchas gracias. Si pasé el corte de Madrid y, aunque llevo un par de meses entrenando, he mejorado en todo menos el 800, quizás por mi inexperiencia en esta disciplina pues nunca he practicado deportes en los que hiciera falta correr, siempre bicicleta, artes marciales, etc. pero correr nunca fue lo mio y unido a que todo tiene su técnica, la cual desconozco, pues se hace un todo uno. Seguiré los consejos recibidos que están encaminados a los que ya había recibido de gente de mi alrededor que suele correr, por eso me decidí a empezar el farkel, pero aun sin resultados, muchas gracias.
P.D.: lo bueno de este foro y sus "habitantes", publiqué mi comentario para desahogarme por la rabia que me da el 800 y al final termino aprendiendo. Es o no es fantástico!!
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Mi consejo es que vayas con un preparador físico o con algún grupo que entrene para la oposición, porque unos te van a decir unas cosas, otros otras y al final no haces lo que tienes que hacer. El 800 parece una prueba fácil: dices buahh si son dos vueltas en casi 3 minutos para un 5...pero no es así. Se sufre mucho y, sobre todo, cuando se empieza. Sí es verdad que cuanto menos peses, menos te debería de costar. Como dije al principio habla con algún entrenador o localiza algún grupo, ponte a ello y recuerda que no es bueno tampoco entrenar todos los días, el descanso es importantísimo al igual que la alimentación!
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Lleva usted razon, pero hay un incoveniente, vivo en Galicia y no puedo buscar ningun grupo y en el ginmasio al que voy le pregunté a un monitor y la verdad que no me inspiró mucha confianza su respuesta, sinceramente me fío más de lo que puedan aconsejarme ustedes y, de momento, tengo bastante con lo que empezar a trabajar mas específicamente. gracias un saludo.
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Lleva usted razon, pero hay un incoveniente, vivo en Galicia y no puedo buscar ningun grupo y en el ginmasio al que voy le pregunté a un monitor y la verdad que no me inspiró mucha confianza su respuesta, sinceramente me fío más de lo que puedan aconsejarme ustedes y, de momento, tengo bastante con lo que empezar a trabajar mas específicamente. gracias un saludo.
Buenos dias a tod@s!!!!! Señor imu, respecto al 800, no le queda otra que entrenar y entrenar, se que es una prueba que puede atragantarse pero la unica manera es Trabajarla sin parar, le hablo desde mi experiencia ya que se me da fatal la carrera, pero a base de dejarme la vida y trabajarla duro se consigue..... lo que usted transmite es bastante temor hacia esta prueba, y no debe sujestionarse con que no podra o que es muy dificil. mi consejo es sencillo, entrene duro y no le tenga miedo, son solo 800mts.....asi q a correr con ganas y mucha ilusion. :pesas: :pesas:Un abrazo y muchos animos!!!!!
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y un consejo muy útil.... cuando corras el 800 en pista, intenta no pensar en la llegada a meta, mentalmente piensa por ejemplo en el trabajo, recetas de cocina, el coche, la mujer, el foro, lo que vaya viniendo a la mente...
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y un consejo muy útil.... cuando corras el 800 en pista, intenta no pensar en la llegada a meta, mentalmente piensa por ejemplo en el trabajo, recetas de cocina, el coche, la mujer, el foro, lo que vaya viniendo a la mente...
yo me pongo canciones que dirán menos de 2:50 y se que antes de que acaben aparte de cojer ritmo tengo que terminar el 800 :aaaa: ahora gracias a ello y haberlo entrenado antes con series cortas estoy en 2:31.
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yo me pongo canciones que dirán menos de 2:50 y se que antes de que acaben aparte de cojer ritmo tengo que terminar el 800 :aaaa: ahora gracias a ello y haberlo entrenado antes con series cortas estoy en 2:31.
que buena idea eso de canciones de menos de 2:50... me lo apunto. pero creo que en el examen no ¿dejaran llevar el mp3 no? :nono:
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que buena idea eso de canciones de menos de 2:50... me lo apunto. pero creo que en el examen no ¿dejaran llevar el mp3 no? :nono:
en el examen puede usted llevar lo que quiera...como si quiere ir disfrazado de tortuga ninja... todavia recuerdo en mi año un menda corriendo con un pantalon de chandal largo y una camiseta de la discoteca Penelope.... con dos cojones!!... no pasó claro...
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en el examen puede usted llevar lo que quiera...como si quiere ir disfrazado de tortuga ninja... todavia recuerdo en mi año un menda corriendo con un pantalon de chandal largo y una camiseta de la discoteca Penelope.... con dos cojones!!... no pasó claro...
Yo personalmente el día del examen no llevaría los cascos tampoco...da mala imagen o ami personalmente me la daría.Algo muy normal del decathlon(si no se kiere gastar mucho) y unas zapatillas buenas que es lo mas importante junto con un buen entrenamiento para sacar buena nota...Lo malo en algunos casos son los tatuajes que en manga corta puedan verse,no se como lo tendrán eso de mirado..pero yo tengo uno y tal vez en cuanto pueda le meto unas sesiones de láser que ahora a avanzado mucho.
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Yo personalmente el día del examen no llevaría los cascos tampoco...da mala imagen o ami personalmente me la daría.Algo muy normal del decathlon(si no se kiere gastar mucho) y unas zapatillas buenas que es lo mas importante junto con un buen entrenamiento para sacar buena nota...Lo malo en algunos casos son los tatuajes que en manga corta puedan verse,no se como lo tendrán eso de mirado..pero yo tengo uno y tal vez en cuanto pueda le meto unas sesiones de láser que ahora a avanzado mucho.
ná...ni se preocupe..... ni de una cosa ni de otra..... lleve usted auriculares si quiere....aunque es mas comodo correr sin ellos, y de los tatuajes ni preocuparse... ya le digo yo que el tribunal de las fisicas como si quiere ir usted disfrazado.. hagame caso y no se gaste el dinero en borrar tatuajes y menos de un brazo...no le va hacer falta. Simplemente corra como si no hubiera un mañana...
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ná...ni se preocupe..... ni de una cosa ni de otra..... lleve usted auriculares si quiere....aunque es mas comodo correr sin ellos, y de los tatuajes ni preocuparse... ya le digo yo que el tribunal de las fisicas como si quiere ir usted disfrazado.. hagame caso y no se gaste el dinero en borrar tatuajes y menos de un brazo...no le va hacer falta. Simplemente corra como si no hubiera un mañana...
Vale muchas gracias es bueno saberlo.
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Justo iba a preguntar lo del mp3, pues creo que llevaré cargado con the eye of the tiger!!! si esa no me empuja no lo hará ninguna!!
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ahí ahí ROCKY :pesas: :pesas: :pesas:
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ahí ahí ROCKY :pesas: :pesas: :pesas:
Macho...te lo as marcao si señor esa actitud es la que hay que tener :plas: :plas: bravo por ti futuro compañero. Dicen que quien lo sigue lo conaigue, y de que todo lo bueno...cuesta...pero el resultado...es el mejor logro de todos..un sueño hecho realidad. Yo creo ue merece la pena intentarlo no? Animo a todos y a seguir luchando :oka: :policeman:
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a mi eyes of the tiger..........me poneee :moto: :machinegun: ahora a machacarse
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Bueno pues por fin empiezo a ver resultados, después de un par de semanas sin tabaco y salir a correr regularmente ya soy capaz de correr 8 km en una hora, con los dos primeros de subida y el resto de constantes subidas y bajadas bastante pronunciadas, he pasado de correr 20 minutos y morirme a correr una hora casi sin enterarme, ahora falta coger un poco de ritmo y conseguir ir más rápido, pero la verdad que estoy muy contento. Sobre todo noto que al terminar acabo sin fatiga y las pulsaciones me bajan de 140-150 a 80 en cuestión de un par de minutos, voy con pulsómetro y mantengo entre 130 y 150 incluso a veces me doy cuenta que voy cantando mientras corro algo impensable hace tan solo dos semanas. Lo único que las dos últimas sesiones tengo un dolor en la ingle derecha, muscular en la zona del "nervio/tendón" grande que está al lado de los testículos, perdón pero no sé cómo se llama, y tengo que bajar el ritmo por ese motivo, pero en general he mejorado una barbaridad y espero que así siga siendo.
Es increíble lo que hace el tabaco y lo cegado que estaba, ahora me doy cuenta de lo nocivo que es.
A pesar de hacer deporte regularmente aunque no fuese de correr pensaba que estaba en forma relativamente normal, pero mucho más lejos de la realidad, estaba hecho polvo y ahora veo frente a mí la realidad.
En fin ahora creo que el 800 no es tan difícil, aunque si lo es, me veo mucho más capacitado gracias a sus consejos y a dejar el tabaco. Muchas gracias a todos y la próxima sesión iré a por los 10km en una hora!!
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Bueno pues por fin empiezo a ver resultados, después de un par de semanas sin tabaco y salir a correr regularmente ya soy capaz de correr 8 km en una hora, con los dos primeros de subida y el resto de constantes subidas y bajadas bastante pronunciadas, he pasado de correr 20 minutos y morirme a correr una hora casi sin enterarme, ahora falta coger un poco de ritmo y conseguir ir más rápido, pero la verdad que estoy muy contento. Sobre todo noto que al terminar acabo sin fatiga y las pulsaciones me bajan de 140-150 a 80 en cuestión de un par de minutos, voy con pulsómetro y mantengo entre 130 y 150 incluso a veces me doy cuenta que voy cantando mientras corro algo impensable hace tan solo dos semanas. Lo único que las dos últimas sesiones tengo un dolor en la ingle derecha, muscular en la zona del "nervio/tendón" grande que está al lado de los testículos, perdón pero no sé cómo se llama, y tengo que bajar el ritmo por ese motivo, pero en general he mejorado una barbaridad y espero que así siga siendo.
Es increíble lo que hace el tabaco y lo cegado que estaba, ahora me doy cuenta de lo nocivo que es.
A pesar de hacer deporte regularmente aunque no fuese de correr pensaba que estaba en forma relativamente normal, pero mucho más lejos de la realidad, estaba hecho polvo y ahora veo frente a mí la realidad.
En fin ahora creo que el 800 no es tan difícil, aunque si lo es, me veo mucho más capacitado gracias a sus consejos y a dejar el tabaco. Muchas gracias a todos y la próxima sesión iré a por los 10km en una hora!!
Atento a las señales de su cuerpo, ese tendón que usted sitúa junto a sus testículos y que le está provocando dolores es el músuclo Aductor Mayor, o lo que es lo mismo, el músculo que le facilita a usted la rotación, la aducción y la flexión del femur sobre la cadera. Atento a los sobreetrenamientos y sobre todo...SOBRE TODO, a los correctos estiramientos. Le ahorrarán futuras lesiones que de nuevo le frenen su progresión...(por la que le felicito) y den al traste con sus ilusiones.
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Muchas gracias señor Juanito, no es exactamente ese tendón pero es justo al lado tirando hacia adelante una pequeña zona del muslo en la parte superior pegada a la ingle, pero parece que se va disipando el dolor y así como el primer día que me dolió lo hizo durante dos días los cuales mantuve reposo el siguiente día sólo me dolió mientras corría y después ya no, eso fue el día de ayer y hoy no he salido a correr y no tengo ninguna molestia mañana saldré a ver que tal pero por lo que creo es una molestia de la falta de costumbre que espero desaparezca el las próximas sesiones. De nuevo muchas gracias por su gran ayuda. Un abrazo y a todos felices fiestas!!!
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Debes estirar antes y después del entrenamiento y, sí puedes, los días de descanso también. Te lo dice uno que por no hacerlo ya ha tenido dos roturas de fibras. Sobre todo los días que hagas más carga y cuando entrenes la velocidad que es la prueba más lesiva.
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Efectivamente creo que ese es el problema ya que aunque hago estiramientos no debo hacerlos correctamente por lo que me voy a asesorar en un club de running que hay en mi gimnasio para que me muestren la forma correcta de hacerlo. Gracias de nuevo . Un saludo
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enhorabuena por tus progresos, los síntomas que describes, parece ser rotura de fibras, o micro rotura, consejos, estirar, sobre todo al termino del ejercicio físico, y como dice el compañero, OJO con sobre-entrenar,,, saludos.
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Bueno pues por fin empiezo a ver resultados, después de un par de semanas sin tabaco y salir a correr regularmente ya soy capaz de correr 8 km en una hora, con los dos primeros de subida y el resto de constantes subidas y bajadas bastante pronunciadas, he pasado de correr 20 minutos y morirme a correr una hora casi sin enterarme, ahora falta coger un poco de ritmo y conseguir ir más rápido, pero la verdad que estoy muy contento. Sobre todo noto que al terminar acabo sin fatiga y las pulsaciones me bajan de 140-150 a 80 en cuestión de un par de minutos, voy con pulsómetro y mantengo entre 130 y 150 incluso a veces me doy cuenta que voy cantando mientras corro algo impensable hace tan solo dos semanas. Lo único que las dos últimas sesiones tengo un dolor en la ingle derecha, muscular en la zona del "nervio/tendón" grande que está al lado de los testículos, perdón pero no sé cómo se llama, y tengo que bajar el ritmo por ese motivo, pero en general he mejorado una barbaridad y espero que así siga siendo.
Es increíble lo que hace el tabaco y lo cegado que estaba, ahora me doy cuenta de lo nocivo que es.
A pesar de hacer deporte regularmente aunque no fuese de correr pensaba que estaba en forma relativamente normal, pero mucho más lejos de la realidad, estaba hecho polvo y ahora veo frente a mí la realidad.
En fin ahora creo que el 800 no es tan difícil, aunque si lo es, me veo mucho más capacitado gracias a sus consejos y a dejar el tabaco. Muchas gracias a todos y la próxima sesión iré a por los 10km en una hora!!
MIRATE LAS ZAPATILLAS, si eres propanador, es decir pisas hacia dentro,se te cargara, necesitas cambiarlas y fortalecer mucho la zona, los hombres las descuidamos y arrastramos las pubalgias. un saludo
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Buenas tardes. Yo acabo de empezar a estudiar estos días. Y respecto a las físicas creo que la que más me costará son los 800 metros.
¿ Cuánto tiempo creéis que hace falta para conseguir la forma física para realizar los 800 metros entrenando un par de veces todas las semanas ?
El entrenamiento serán series de 100, 200, 300, 400... hasta 800 metros y también trabajos de pierna en el gimnasio para potenciar la fuerza. Seguramente dependerá de cada persona, yo mido 1,85 y peso 82 kilos.
Supongo que esté entrenamiento también me servirá para la prueba de 60 metros.
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Buenos días opositores. Como veis lo de preparar los 800 haciendo varias series de 2:50 minutos corriendo al 100%. Con sus días de descanso entre entreno, por supuesto. Muchas gracias a todos :policiajudicial_zetaf:
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2,50 por que?, si eres capaz de bajar esa marca?, casi mejor series de 400, 600, 800, fartlek, y salir a correr y hacer kms.... sin descuidar la velocidad salto balón...
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Decía los 2:50 para partir del aprobado, después de dominar esos 2:50 al máximo ir mejorando marcas.
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si metes 800 en 2,50 como tu dices estas aprobado, y lo que tienes que hacer es bajar esa marca, como?, como te he dicho antes...
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Te he enviado un mensaje, creo que a tu correo, que aun no se muy bien como va esto jeje
Editado: tienes un MP xd
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:oka: